Тренирай умно.
Храни се осъзнато.
Следи напредъка.
Безплатни инструменти, базирани на научни данни: разбери колко калории ти трябват, какво има в храната ти и как да тренираш — без излишен шум.
Безплатни фитнес инструменти
Започни с калорийния калкулатор — той е основата за всичко останало.
Калориен калкулатор
Много повече от BMI. В 4 кратки стъпки отчитаме работата, дневните крачки, силовите тренировки, кардиото и бягането поотделно — вместо един общ множител.
- BMR по Mifflin-St Jeor и реален TDEE
- Калорийна цел за отслабване, поддържане, маса или постижения
- Белтъчини, въглехидрати и мазнини в грамове, % и kcal
- Очаквана седмична промяна като реалистичен диапазон
База данни с храни
Калории, макроси, фибри, ГИ и инсулинов индекс с търсене и филтри.
ОтвориМакро калкулатор
Раздели калориите на белтъчини, въглехидрати и мазнини.
ИзчислиBMI калкулатор
Индекс на телесна маса с категории на СЗО и здравословен диапазон.
Изчисли1RM калкулатор
Максимална тежест за едно повторение и таблица с тежести за повторения.
ИзчислиКакво всъщност има в чинията ти?
Търси сред над 100 често срещани храни и сравни калории, белтъчини, въглехидрати, мазнини и фибри — на 100 г или на порция.
Отвори базата с храниТренирай · Храни се · Разбери · Следи
Четири стълба, които покриват всичко нужно за устойчив напредък.
Инсулинов индекс — без митове
Защо картофите предизвикват повече инсулин от пастата при еднакво количество въглехидрати? Защо и месото вдига инсулина? И защо това не прави храната „лоша“?
Прочети и виж таблицатаПроверими данни
Хранителните стойности са от USDA FoodData Central, ГИ и инсулиновият индекс — от рецензирани изследвания. Всяка стойност има източник.
Прозрачни формули
Показваме как е изчислено всяко число. Без „тайни“ алгоритми и без измислени стойности, когато няма данни.
Без крайности
Никакви „забранени“ храни и чудодейни режими. Устойчиви навици, реалистични очаквания и уважение към индивидуалните различия.